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Quante proteine assumere?

Quante proteine assumere al giorno? Tom Daley ce lo racconta in un video

Le proteine sono indispensabili per il nostro corpo: servono a ripararlo e a ricostituirlo a seguito di traumi, ma anche dopo l’allenamento. Conoscere bene quante proteine assumere aiuta a controllare il peso e ad intervenire se dobbiamo perdere peso, aumentare di peso o mantenere il nostro attuale peso.

A differenza di quanto succede con i grassi e con i carboidrati, un corpo non conserva le proteine immagazzinandole per il futuro: le proteine non si accumulano, vengono usate in caso di necessità e se non sono presenti al momento in cui è necessario, il corpo attinge ad altre fonti e semplicemente perde tono. Per questo, per controllare il peso e tenerlo a livelli bassi, è bene avere sempre un’ottima riserva di proteine quotidiana, in modo che ogni allenamento possa permetterci di avere la massima resa.

Con gli allenamenti particolarmente intensi, le fibre muscolari subiscono dei piccoli traumi che, una volta riparati, fanno aumentare il tono muscolare. Se le proteine non sono presenti, il tono muscolare cala. E se non abbiamo assunto abbastanza proteine e ci dobbiamo allenare? Preparatevi subito uno snack proteico! 20 minuti sono il tempo ideale per consumare uno snack nutriente e permettere al corpo di assorbire tutto quello che serve per poter ricostituire i muscoli dopo l’allenamento ottenendo i migliori risultati.

Quante proteine assumere per l’allenamento in palestra?

Assumere la quantità giusta di proteine dopo l’allenamento è la chiave per promuovere e massimizzare il processo per un recupero e una crescita muscolare migliori.  Ma quante proteine dovremmo assumere ogni giorno?

Chi vuole mantenere la propria massa muscolare, non deve scendere al di sotto di un certo apporto di proteine giornaliero, ovvero 0,8 grammi per ogni kg di peso corporeo.

Ad esempio se pesate 70 kg, moltiplicandoli per 0,8 otterrete 56 grammi di proteine raccomandate al giorno. Corrispondono a 3 uova e un petto di pollo, oppure a 240 grammi di lenticchie Per chi volesse aumentare la massa muscolare, il peso corporeo va moltiplicato invece per 1,4, ovvero, per una persona di 70 kg otteniamo 70×1,4=98 grammi di proteine, cioè tre uova e mezzo e due petti di pollo oppure 200 grammi di lenticchie e 210 di piselli.

Guarda il video di Tom Daley che spiega quante proteine dovremmo assumere ogni giorno.

Guarda il video: Tom Daley: how much protein do you need?

 

 

 

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